Nếu bạn chăm chỉ tập luyện và tránh thức ăn nhanh nhưng vẫn tăng cân nhanh chóng, đây là nguyên nhân và cách phòng ngừa dành cho bạn.

Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp như ăn kiêng, đếm calo và tập thể dục mà vẫn tăng cân, đừng nản lòng. Có thể nguyên nhân không phải do chế độ ăn uống hay tập luyện của bạn. Brightside đã chỉ ra 6 nguyên nhân phổ biến gây tăng cân. Một trong số đó là thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ qua các giai đoạn như dậy thì, mang thai, sinh nở và mãn kinh, có thể ảnh hưởng đến trao đổi chất. Để phòng tránh, hãy dần dần tăng cường độ và số lượng hoạt động thể chất của bạn.

Tập luyện cho phụ nữ trẻ và phụ nữ trên 40 tuổi cần có sự khác biệt. Hãy đa dạng hóa hình thức tập luyện như bơi lội, yoga, hay thể dục nhịp điệu. Nguyên tắc chung là khi lớn tuổi, cần tăng cường hoạt động thể chất. Bên cạnh đó, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra sự thay đổi nội tiết tố có thể gây tăng cân bất thường.

Cần lưu ý rằng ăn quá nhiều trái cây, mặc dù lành mạnh, cũng có thể dẫn đến tăng cân do một số loại trái cây chứa nhiều calo và đường. Để phòng tránh, hạn chế tiêu thụ trái cây ngọt và các món ngọt khác như bánh kẹo và sô cô la.

Bước 2: Nên chọn các loại trái cây giàu dinh dưỡng và ít calo như táo xanh, bưởi, lựu và dứa. Về sức khỏe, tăng cân có thể do vấn đề tiêu hóa, buồng trứng đa nang, hoặc trục trặc tuyến giáp, ảnh hưởng đến hormone.

Cách phòng tránh:

Bước 1: Lưu ý những điều khiến bạn khó chịu về thể chất và lập danh sách các lo lắng.

Bước 2: Đi khám bác sĩ để phân tích triệu chứng và có kế hoạch điều trị phù hợp.

Ngoài ra, tăng cân có thể do tác dụng phụ của một số loại thuốc mà nhiều người thường không để ý.

Nhiều người cho rằng lợi ích của thuốc vượt trội hơn so với tác dụng phụ. Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc ngừa thai, và thuốc kháng histamine thường gây tăng cân. Để phòng tránh, bạn nên nghiên cứu tác dụng phụ của thuốc trước khi dùng và theo dõi cảm giác sau khi uống. Nếu nghi ngờ thuốc gây tăng cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương án điều trị khác, không tự ý ngừng thuốc. Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn do cơ thể sản sinh nhiều cortisol.

Cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng bằng cách tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc ăn uống nhiều hơn mà không nhận ra. Để phòng tránh, hãy thực hành thư giãn hàng ngày và tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý để kiểm soát cảm xúc.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng liên quan đến tăng cân. Nghiên cứu từ Mayo Clinic cho thấy người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn so với người ngủ ít nhất 7 giờ. Để cải thiện giấc ngủ, hãy ưu tiên thời gian nghỉ ngơi hơn là xem điện thoại hay tivi.

Bước 2: Nhớ rằng đi ngủ muộn làm giảm hiệu quả giấc ngủ. Bạn có gặp phải nguyên nhân gây tăng cân không? Nếu có, hãy thay đổi ngay, vì không bao giờ là muộn để giảm cân. Nguồn BS.

Source: https://afamily.vn/neu-cham-tap-luyen-va-khong-an-thuc-an-nhanh-ma-van-tang-can-vun-vut-thi-day-la-nguyen-nhan-va-cach-phong-tranh-cho-ban-20180725165002777.chn